व्हिटॅमिन ए ची कमतरता दूर करण्यासाठी या गोष्टींचा आहारात समावेश करणे आहे आवश्यक

MHLive24 टीम, 23 ऑगस्ट 2021 :- आधुनिक काळात निरोगी राहणे हे एका मोठ्या आव्हानापेक्षा कमी नाही. हे आणखी कठीण काम आहे, विशेषत: कोरोना महामारीच्या युगात. यासाठी आरोग्याकडे विशेष लक्ष द्यावे लागेते . निष्काळजीपणामुळे अनेक आजार घरी जातात.

तज्ञांच्या मते, निरोगी राहण्यासाठी, संतुलित आहार घ्या, योग्य दिनचर्या पाळा आणि दररोज व्यायाम आणि योगा करा. संतुलित आहार घेतल्याने शरीराला सर्व आवश्यक पोषक मिळतात. यापैकी कोणत्याही एका पोषक घटकांची कमतरता अनेक रोगांचा धोका वाढवते.

विशेषतः व्हिटॅमिन-एचा अभाव डोळ्यांना सर्वात जास्त प्रभावित करतो. यासाठी रोजच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन-ए समाविष्ट करा. यासाठी तुम्ही या गोष्टींचा आहारात समावेश करू शकता. त्यांच्याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया-

Advertisement

ब्रोकोली खा :- आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, ब्रोकोली मधुमेही रुग्णांसाठी वरदानापेक्षा कमी नाही. यात मधुमेह विरोधी गुणधर्म आहेत, जे साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतात. यामुळे इस्ट्रोजेन हार्मोन नियंत्रणात राहतो. तणावही दूर होतो. त्याच वेळी, ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन-ए आढळते. यासाठी ब्रोकोलीचा आहारात समावेश करा.

रताळे खा :- 130 ग्रॅम रताळ्यामध्ये 100 कॅलरीज असतात. जर तुम्ही दररोज 250 ग्रॅम रताळे खाल्ले तर तुम्हाला 200 कॅलरीज मिळू शकतात. तसेच, रताळे हा व्हिटॅमिन ए चा मुख्य स्त्रोत आहे. सुमारे 14,187 IU व्हिटॅमिन-ए 100 ग्रॅम रताळ्यामध्ये आढळते. व्हिटॅमिन एची कमतरता त्याच्या सेवनाने दूर केली जाऊ शकते.

अंडी खा :- अंड्यांमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात आढळतात. त्याच वेळी, पिवळ्या भागामध्ये व्हिटॅमिन-डी आढळते. रोगातून बरे होण्यासाठी डॉक्टर नेहमी अंडी खाण्याची शिफारस करतात. अंड्यामध्ये ए जीवनसत्व आढळते. आरोग्य तज्ञांच्या मते, 100 ग्रॅम अंड्यांमध्ये 520 IU जीवनसत्व असते. यासाठी, आपण दररोज अंडी खाणे आवश्यक आहे.

Advertisement

सॅल्मन खा :- डॉक्टर नेहमी आहारात सीफूडचा समावेश करण्याची शिफारस करतात. त्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड, व्हिटॅमिन डी आणि ए असतात. यासाठी सॅल्मन फिशचा आहारात समावेश करा. आपण फ्लेक्ससीड्स देखील समाविष्ट करू शकता.

 

  • 😊 Mhlive24 आता टेलिग्रामवर! चॅनल जॉईन करा व मिळवा सर्व महत्वपूर्ण अपडेट्स, चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा 👉🏻 https://t.me/mhlive24news
  • 🤷🏻‍♂️ फेसबुक वर बातम्या मिळविण्यासाठी Join करा आमचा फेसबुक न्यूज ग्रुप  http://bit.ly/mhlivefbgroup

 

Advertisement

Mhlive24

Maharashtra Live News Updates In Marathi, Latest Politics, Crime, Entertainment, Sports, Money And Lifestyle News In Marathi

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker