आरोग्यनामाCommon GYM Mistakes: तुम्हीही उत्साहाच्या भरात जिममध्ये 'हे' काम करत असाल तर...

Common GYM Mistakes: तुम्हीही उत्साहाच्या भरात जिममध्ये ‘हे’ काम करत असाल तर सावधान नाहीतर ..

Related

Share

Common GYM Mistakes: हिवाळ्यात मोठ्या प्रमाणात जिममध्ये गर्दी पहिला मिळते. प्रत्येक जण स्वतःला फिट करण्यासाठी जिममध्ये घाम गाळताना दिसते.

- Advertisement -

मात्र आम्ही तुम्हाला सांगतो कधी कधी जिम करताना आपल्यापासून काही चुका होतात जे भविष्यात मोठ्या अडचणींचा कारण देखील बनतात. तुम्ही देखील जिममध्ये ह्या चुका करत असाल तर सावधान नाहीतर तुम्हाला देखील मोठ्या समस्यांना तोंड द्यावे लागू शकते. चला मग जाणून घेऊया त्या चुकांबद्दल संपूर्ण माहिती.

- Advertisement -सरकारी योजना, पैसा आणि शेती व आरोग्य विषयक बातम्या मोफत वाचण्यासाठी इथे क्लिक करा

जिमिंग करताना या चुका टाळा

फक्त मशीन वापरणे

मशीन वर्कआउट्स सुरू करण्यासाठी उत्तम आहेत, परंतु जसजशी तुम्ही प्रगती कराल, तसतसे डंबेल आणि बारबेल सारख्या मोफत वजनांकडे वळणे चांगले. जड भार उचलण्यासाठी तुम्ही मशिनवर अवलंबून असल्यामुळे, तुम्ही तुमची क्षमता कमी वापरता, जी ताकद वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे आणि यंत्रांचा अतिवापर याला अडथळा आणू शकतो.

याव्यतिरिक्त, मशीन वापरून एका वेळी फक्त एक स्नायू प्रशिक्षित केले जाते, तर मॅन्युअल लिफ्टिंग एकाच वेळी दोन ते तीन स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकते, परिणामी उच्च कॅलरी बर्न होतात.

ट्रेडमिलवर धावणे

ट्रेडमिलवर धावणे हे सर्व जिम जाणाऱ्यांसाठी एक लोकप्रिय कसरत आहे. 40 ते 50 मिनिटे त्यावर धावणारे आणि तेथून निघून जाणारे लोक तुम्हाला सहज दिसतील.

अर्थात, कार्डिओ वर्कआउट्स कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात, परंतु जास्त करणे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. कार्डिओ करण्याची मर्यादा आहे, जसे की जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर 20 मिनिटांनी सुरुवात करावी आणि नंतर थोडे वजन प्रशिक्षण करावे आणि 10 मिनिटांच्या ट्रेडमिल वॉकसह थंड व्हावे अशी शिफारस केली जाते.

सर्व एकत्र केल्याने तुमचे शरीर डिप्लेशन मोडमध्ये येते, ज्यामुळे स्नायू तयार होतात. त्यामुळे ट्रेडमिलवर ठराविक वेळेसाठी आणि तुमच्या शरीरानुसार धावा.

लांब विश्रांती ब्रेक

हा एक सामान्य गैरसमज आहे की सेट दरम्यान विश्रांतीचा कालावधी दोन ते पाच मिनिटांपर्यंत असू शकतो. खरं तर, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही व्यायाम लवकर करावा आणि 30 सेकंदांपेक्षा जास्त विश्रांती घेऊ नये. त्याचप्रमाणे, जर तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतील तर तुम्ही दोन मिनिटांपेक्षा जास्त विश्रांती घेऊ नये.

त्यापलीकडे, कधीकधी आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि त्याला किती विश्रांतीची आवश्यकता आहे हे पाहणे चांगले. परंतु हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की तुमची हृदय गती सामान्य होण्यापूर्वी तुम्ही पुढील व्यायामाकडे जा. मात्र, प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराची रचना वेगळी असते, अशा परिस्थितीत तुम्ही नेहमी तज्ज्ञ व्यक्तीला सोबत घ्यावे.

खूप हलके किंवा जड वजन उचलणे

जड वजन उचलण्याचा एकच फायदा आहे आणि तो म्हणजे दुखापतीची वाढलेली शक्यता. दुसरीकडे, हलके, मुख्यतः वार्मिंगसाठी किंवा नवशिक्यांसाठी शिकण्यासाठी योग्य असू शकते. तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे किंवा स्नायू तयार करायचे आहेत हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही नेहमी तुमच्या क्षमतेच्या 70% वजन निवडले पाहिजे.

जर तुम्ही त्या वजनाने 12 ते 15 संच पूर्ण करू शकत असाल, तर ते वजन तुमच्यासाठी योग्य असल्याचा उत्तम संकेत आहे.

अस्वीकरण: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि कोणत्याही व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. तुम्हाला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हे पण वाचा : Munakka Water Benefits: रिकाम्या पोटी मनुका पाणी पिण्याचे आहे आश्चर्यकारक फायदे ; जाणून व्हाल तुम्ही थक्क