health-tips-do-you-also-find-it-difficult-to-get-out-of-bed-in-the-morning?
health-tips-do-you-also-find-it-difficult-to-get-out-of-bed-in-the-morning?

 Health Tips :  रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर (night’s sleep) जेव्हा आपण सकाळी (morning) उठतो तेव्हा आपल्या शरीराला चांगले वाटते. आपल्या सांध्यांना (joints) विश्रांती मिळते. पण, प्रत्येकाच्या बाबतीत असे होत नाही.

सकाळच्या वेळी अनेक जण विविध प्रकारच्या समस्यांनी वेढलेले दिसते. काहींना थकल्यासारखे आणि अशक्त वाटते तर काहींना वाईट वाटते. काहींना आम्लपित्ताचा त्रास जाणवतो, तर काहींना टाचांमध्ये तीव्र वेदना किंवा शरीरात सूज जाणवते. हे अधूनमधून घडणे सामान्य आहे, परंतु ते दीर्घकाळ टिकल्यास ते गंभीर समस्येचे लक्षण देखील असू शकते.

सांधे दुखणे
सकाळी सांधे दुखणे आणि कडक होणे, संतुलन राखण्यात आणि चालण्यात अडचण येणे ही सांधेदुखीची प्रमुख लक्षणे आहेत. व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे देखील सांधे समस्या होऊ शकतात. ब्रिटीश जनरल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, रात्री उशिरा गॅजेट्सचा वापर, झोप न लागणे आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे सांध्यांवर वाईट परिणाम होतो. 

सकाळी सांधे समस्या टाळण्यासाठी या उपायांचा अवलंब करावा

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, ब्रोकोली, मासे, पालक, राजमा, बदाम आणि टोफू यांसारखे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खा. व्हिटॅमिन सी आणि डी समृद्ध असलेले पदार्थ खा. उन्हात थोडा वेळ घालवा, वजन नियंत्रणात ठेवा. व्यायाम करा. मीठ, साखर, अल्कोहोल, कॅफिन, तेल, दूध आणि ट्रान्स फॅट आणि लाल मांस यासारखे दाहक पदार्थ कमी खा, स्ट्रेचिंग करा आणि कोमट पाण्याने आंघोळ करा.

डोकेदुखी आणि चक्कर येणे

सकाळी उठल्यावर डोकेदुखी आणि चक्कर येण्याची कारणे सौम्य ते गंभीर असू शकतात. रात्री खूप चहा, कॉफी किंवा अल्कोहोल प्यायल्याने डिहायड्रेशन होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्ही सकाळी उठल्यावर जडपणा, डोकेदुखी किंवा चक्कर येऊ शकते.

मानसिक ताण हे देखील डोकेदुखीचे कारण असू शकते. गंभीर कारणांबद्दल बोलताना, सकाळी नियमितपणे तीव्र डोकेदुखी हे ब्रेन ट्यूमरचे लक्षण असू शकते. निद्रानाश, स्लीप एपनिया आणि मायग्रेनमुळे सकाळी डोकेदुखी किंवा चक्कर येऊ शकते. अमेरिकन मायग्रेन फाउंडेशनच्या मते, सकाळी उठल्यावर महिलांमध्ये डोकेदुखीचा त्रास जास्त होतो. हे 40 नंतर अधिक घडते 

हे उपाय करा 
रात्री उशिरापर्यंत स्क्रीनकडे बघू नका. हे मेंदूतील मेलाटोनिन हार्मोनच्या पातळीवर परिणाम करते, जे जागरण आणि झोप नियंत्रित करते. सकाळी उठल्याबरोबर कोमट पाणी प्या. पाच वाजल्यानंतर चहा-कॉफीचे सेवन करू नये. साखरेमुळे इन्सुलिनची पातळी वाढते.

कॅफिन एड्रेनालाईन सक्रिय करते, ज्यामुळे झोप लागणे कठीण होते. पौष्टिक घटकांनी युक्त नाश्ता करा. सकाळी सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवा, यामुळे सेरोटोनिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे ऊर्जा मिळते. रात्री झोपही चांगली लागते.

चेहरा आणि शरीरावर सूज येणे
द्रव टिकून राहिल्याने चेहऱ्यावर सूज येते. हे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. संध्याकाळी किंवा रात्री सोडियमचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न खाल्ल्याने शरीरात पाण्याचे प्रमाण वाढते. सोडियममुळे लोकांना जास्त तहान लागते, जेव्हा जास्तीचे पाणी लघवीसोबत बाहेर पडू शकत नाही तेव्हा ते साचू लागते.

हेल्थ एनसायक्लोपीडियानुसार, खूप कमी किंवा जास्त झोपल्याने देखील जळजळ वाढते. जास्त मद्यपान करणाऱ्यांमध्येही सकाळी चेहऱ्यावर सूज येण्याची चिन्हे दिसतात. याशिवाय धूळ, जनावरांची मृत त्वचा किंवा परागकण यांमुळे अॅलर्जीमुळेही चेहऱ्यावर सूज येऊ लागते.

सायनस किंवा हायपोथायरॉईडीझममुळे देखील सूज येऊ शकते. अँटीडिप्रेसेंट्स आणि रक्तदाब कमी करणारी औषधे देखील चेहऱ्यावर सूज वाढवू शकतात. उच्च रक्तदाब आणि किडनीच्या समस्यांमध्येही शरीरात जळजळ होण्याची लक्षणे दिसतात. अमेरिकेतील कॅलिफोर्निया विद्यापीठात झालेल्या एका नवीन अभ्यासानुसार मानसिक तणावामुळेही चेहऱ्यावर सूज येऊ शकते.

हे उपाय करा 
बर्गर, पिझ्झा, चिप्स यासारख्या सोडियमचे प्रमाण जास्त असलेल्या गोष्टी संध्याकाळी किंवा रात्री खाऊ नका. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट देखील घेऊ नका. झोपण्याच्या दोन तास आधी अन्न खा. 6 तासांपेक्षा कमी आणि 8 तासांपेक्षा जास्त झोपू नका. चुकीच्या झोपेमुळेही चेहऱ्यावर सूज येते. पोटावर नव्हे तर पाठीवर झोपा. थंड पाण्यात टॉवेल बुडवून चेहऱ्याला लावा किंवा थंड टी-बॅग चेहऱ्यावर ठेवा. रात्री तुमचा मेकअप काढा आणि झोपी जा. 

थकवा आणि कमकुवत वाटणे
पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही अनेकांना सकाळी थकवा, सुस्त आणि अशक्तपणा जाणवतो. याशिवाय उलट्या, मळमळ, श्वास घेण्यास त्रास होणे, चक्कर येणे अशी लक्षणे आढळल्यास हायपोग्लायसेमियाची तपासणी करणे आवश्यक आहे. हे उच्च रक्तदाब आणि वाढलेल्या थायरॉईडमुळे देखील होते. अनियमित आहार, आहार विशेषतः केटो आहारामुळे थकवा आणि अशक्तपणा येऊ शकतो.

हे उपाय करा 
संध्याकाळी ५ नंतर चहा-कॉफी पिऊ नये. जड अन्न खाऊ नका. वेगवेगळ्या रंगांची फळे आणि भाज्या खा. रात्री उशिरापर्यंत गॅझेट वापरू नका. अधिक फायबर घ्या यामुळे ग्लुकोजचे शोषण कमी होते.